帕梅拉燃脂(国外帕梅拉燃脂)

帕梅拉燃脂减肥操，每天坚持做，不仅能够帮助我们甩掉赘肉，还能够提高身体的免疫力，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，从而达到瘦身的效果。下面就来看看这个动作吧。我们要坐在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚踏部位，然后借助于拉力器的作用来做仰卧起坐。每天做4组，每组200次，可以很好地锻炼我们的腹部肌肉，减去腰腹部的赘肉，达到美化身材的效果。坚持一段时间，你会发现大腿和腰腹部的赘肉越来越少。

能够练出漂亮的腹肌线条，是每个健身爱好者，特别是健身小白刚刚开始健身时就在心里期许的一个目标。女孩子希望马甲线、男孩子期望六块腹肌，腹肌线条俨然就是健身者的一块勋章。

其实确实如此，想练出清晰的腹肌线条并不容易，严格来说练出腹肌并不难，难点就在于你要能够让腹肌线条清晰地显露出来比较难，这样的话你的皮脂就要降得足够低才可以。你需要严格地控制自己的饮食习惯，很多美食你都无法开心地去吃了，改变饮食结构、控制热量摄入，还要去做枯燥乏味的有氧训练，提高身体的卡路里消耗。上述两点的减脂措施很多人是无法长期坚持的，清晰的腹肌线条代表着你需要一个非常自律的生活。

在自律减脂的，训练腹肌也是我们必不可少的环节，下面我们就跟着火爆网络的帕梅拉一起进行腹肌训练吧，这套残暴的腹肌训练方案共包括7个动作，全面训练你的腹直肌和两侧的腹斜肌，每个动作训练30秒，动作之间休息30秒，循环训练3组，坚持训练4-6周，练就清晰的腹肌线条。

训练动作1

① 仰卧在瑜伽垫上，双手扶在耳朵两侧，将头部及肩胛骨部位抬离地面，双腿直腿抬离地面45°。

② 将左腿向上抬高，用右手肘部去触碰抬高的左腿膝盖，上身顺势向左侧转身，右腿向下放低。接着将左腿直腿放低，右腿向上抬高，并用左手肘部去触碰抬高的右腿。

③ 双手只是轻轻地扶在耳朵两侧，不要用手去向前拉脖子。

训练动作2

① 仰卧在瑜伽垫上，双腿直腿抬离地面，双手相对直臂伸向头部上方。

② 将双腿向上直腿抬高到大腿垂直地面，用双手触碰抬高的小腿，肩胛骨位置顺势抬离地面。

③ 将腰部紧紧贴住地面。

训练动作3

① 仰卧到瑜伽垫上，双腿直腿抬离地面，双手直臂伸向头部的上方，头部抬离地面。

② 将左腿直腿向上抬高，用右手去触碰抬高的左腿小腿下方，接着将左腿和右手放回到起始位置。训练30秒后，换边训练。

③ 训练时注意收下巴，头部不要过度后仰。

训练动作4

① 仰卧到瑜伽垫上，双腿向上直腿抬高60°，双手在身体两侧掌心朝上抬离地面，将头部抬离地面。

② 然后双腿交替上下打腿。

③ 腰椎要紧紧贴住地板。

训练动作5

① 坐在瑜伽垫上，双腿屈膝抬离地面，上身后仰45°保持身体平衡，双手相对放在身前。

② 然后上身向身体左右两侧来回转身。

③ 注意保持上身平直，上身转动时主要在胸椎段转动，保持腰椎稳定不动，要避免腰椎发生转动。

训练动作6

① 双手肘部支撑地面，身体俯身向下，双腿打开与肩同宽，脚尖着地，做肘撑平板支撑动作模式。

② 然后将胸椎向上拱起，接着再顺着脊椎向下逐节拱起。

③ 收紧臀部和腹肌，使身体呈一条直线，腰椎不要塌陷。

训练动作7

① 肘部支撑地板身体俯身朝下，双腿脚尖着地打开与肩同宽，做肘撑平板支撑动作。

② 将左腿屈膝抬高，拉向前方左手肘部的方向，身体顺势向左屈，将左腿收回到起始位置后，再换边进行训练。

③ 双手肘部要放在肩部正下方，收紧腹肌和臀部，身体呈一条直线。